肩胛骨あたりが、こっているとき、重く感じるとき、
肩を後ろに引くことですっきり軽くなります。

この運動は、1人でもできますが、お手伝いがいると楽にできます。
方法は、しっかりした椅子(­足がしっかり、床に着く椅子です)に
膝うらを座面の前端につけ、­足をしっかり床につけて座ります。

[章咾髻⊆蠅里劼蕕鮠紊砲靴董⊃寝に水平に伸ばします。
⊃ばした両腕を、パートナーに後ろへ引いてもらいます。
約10〜20秒くらい。
少し、痛みを感じるところで止めてもらいます。

一人でやるときは、
両腕を大きく後ろに振ります。

両肩を結んだラインより後ろにいくように、少し強めに振ります。
10回繰り返します。

運動をする習慣がないときは、きつく感じます。
とくに、50肩、40肩のように肩そのものが痛いときは、
無理のないようにしてください。

終わったら、肩がすっかり軽くなっているのがわかります。
仕事の合間、肩がこったな、と感じたら、すぐにやってみましょう。


続けてみて下さい。

 最近、腕立て伏せをしたことが
ありますか?

毎日の日課で、腕立て伏せをしています。

ラジオ体操、
腕立て伏せ、
背中のばし、

この3つの運動を1セットにして、
毎晩行なっています。

とくに背中伸ばしは効果的です。

ラジオ体操は、
Youtubeで、よく確認してください。
結構、自己流になっています。
 

大人のラジオ体操

腕立て伏せは、階段で行います。
2〜3段めに両手を置きます。

お尻が少し上がって、
体が弓なりに反るようにし、
腕立て伏せをします。

これで腹筋に負荷がかかります。


背中伸ばしは、腕立て伏せの状態から、
手のひらを階段の2〜3段目にピッタリとつけて、
思い切り背中を突き上げます。

5〜10秒我慢します。
背中がとても気持ちよくなります。



 


確定申告の時期、毎日遅くまで仕事をします。
ひたすら、領収書と帳簿とパソコンとの格闘で、目はショボ、ショボ。

目から来る肩のこりと、脛椎の痛みでからだが悲鳴をあげているような感じです。
おまけに腰までいたくなってきました。

こんなときはとっておきの方法を用意しています。
(べつに特別ではないかもしれません。)

目の運動です。
大きな期待をした人、ごめんなさい。

でも、結構効果があるんですよ、この方法。
脛椎は対処療法がむずかしいので、
肩のこりだけでも和らげようと起き出してはじめました。

この方法、結構速効性もあると思います。
やり方は以前にも書きましたが、網様体筋を伸ばす運動です。

目を閉じて、
左斜め上から見ていきます。
左上を見る感じで、力一杯目を向けます。
肩がこっているときは、たいてい強烈な痛みがあります。
10秒くらいそのままにして続けます。

同じように、右斜め上を見ます。
そのあと、左斜め下、右斜め下と続き、上、下、左、右と続きます。
ちなみに順番は左右、上下の順番でおこなえば、どちら、からでも構いません。

網様体筋を伸ばす目の運動は、たまに、めまいを感じることがあります。
どこかが悪いと言うことではありません。気にしないでやってみてください。
効果を実感します。

もうひとついいお知らせも。
網様体筋を鍛えると視力にもいいそうです。

男性用ストレートネック枕
  

JUGEMテーマ:健康
寒い日が続いています。
こんな日が続くと、肩こりや首の後ろがこるようになってきます。
寒くて縮こまったりして、姿勢が悪くなることなどが原因です。

こんな日は、ゆっくりと風呂につかり、首筋、をマッサージしましょう。
両手を首の後ろで組んで、掌底あたりで首筋をゆっくりともみましょう。

湯に浸かりながらだといっそう効果的です。
首のこりが取れると、以外に肩こりも解消します。

とくに、盆の窪のあたりを意識してマッサージするとなお効果的です。
ぜひためしてください。

髪の毛が薄くなる原因の一つに、首こりがあるそうです。 フィトネス

髪の毛が薄くなってきたり、細くなったりしていたら、
首こりがありませんか?

最近、「首がこる」なって思ったら要注意です!!
首筋がこってくると、頭皮に行く栄養分の通りが悪くなるということです。

私事ですが、首の横側がこると思ったら、
たしかに髪の毛が薄くなってきたようです。

これはいかんと、毎日首こり解消運動と、マッサージを実行しています。

方法は、簡単です。
市販の手袋を少し改造し、刺激用の縫い目をつけるだけです。

縫い目をつけるときは、
互い違いにつけるようにして、左右対称につけます。

その手袋でお風呂に入ります。
石けんをつけるのは、その手袋で!!

そのあと、シャワーで首すじにお湯を当て、
100均で買った首用のマッサージ器具で
軽くマッサージします。

たったこれだけのことで、抜け毛ががくっと減りました。
首のこりもかなり緩和されました。



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  • 首のこりに、これは効きます!!
    しゅう

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