腕立て伏せ

  • 2016.12.10 Saturday
  • 11:43

 最近、腕立て伏せをしたことが
ありますか?

毎日の日課で、腕立て伏せをしています。

ラジオ体操、
腕立て伏せ、
背中のばし、

この3つの運動を1セットにして、
毎晩行なっています。

とくに背中伸ばしは効果的です。

ラジオ体操は、
Youtubeで、よく確認してください。
結構、自己流になっています。
 

大人のラジオ体操

腕立て伏せは、階段で行います。
2〜3段めに両手を置きます。

お尻が少し上がって、
体が弓なりに反るようにし、
腕立て伏せをします。

これで腹筋に負荷がかかります。


背中伸ばしは、腕立て伏せの状態から、
手のひらを階段の2〜3段目にピッタリとつけて、
思い切り背中を突き上げます。

5〜10秒我慢します。
背中がとても気持ちよくなります。



 

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