肩こり、首こり、自宅で簡単に解消！！！

 最近、腕立て伏せをしたことが
ありますか？

毎日の日課で、腕立て伏せをしています。

ラジオ体操、
腕立て伏せ、
背中のばし、

この３つの運動を１セットにして、
毎晩行なっています。

とくに背中伸ばしは効果的です。

ラジオ体操は、
Youtubeで、よく確認してください。
結構、自己流になっています。
 

大人のラジオ体操

腕立て伏せは、階段で行います。
２〜３段めに両手を置きます。

お尻が少し上がって、
体が弓なりに反るようにし、
腕立て伏せをします。

これで腹筋に負荷がかかります。


背中伸ばしは、腕立て伏せの状態から、
手のひらを階段の２〜３段目にピッタリとつけて、
思い切り背中を突き上げます。

５〜１０秒我慢します。
背中がとても気持ちよくなります。