◇厚生労働省の調査によると、
男性は腰痛と肩こり、
女性肩こりと腰痛に悩んでいる人が多い
との調査結果が出た。



◇パナソニックの調査で
肩こりに悩む20〜49歳の事務職の女性500人を
対象に行ったパナソニックの調査で、
肩こりがほぼ慢性化している人は、52%。

肩こりの原因(複数回答)は、
PC作業(89%)
同じ姿勢での長時間作業(78%)
姿勢の悪さ(71%)
運動不足」(61%)
との結果が出た。


◇このように多くの人が悩む肩こり、首のこりを防ぐには?

1.首、肩周りを冷やさない
  クーラーの効いた室内では、首にタオルを巻くとか
  ネックウォーマーをつける

2.姿勢に気をつける。
  パソコンを使うときは俯き加減になる。
  なるべく頭を上げるようにする。

3.長時間同じ姿勢をとらない。
  同じ姿勢を撮り続けた時には、1時間くらい経過したら、
  腕振り、肩回し、壁押しなど軽く運動をする。

4.ストレッチを習慣にする。
  筋肉を鍛えておくと肩こりになり難い。

など、日常的に取り組むことがポイント。

レンジで温める保温材があります。 
百均当たりで売っています。 

amazonにもいいのがありました。
   

寒い冬、身体が縮こまっていると全身の血液循環が悪くなります。 
とくに、首周りや足腰を冷やす服装は、
こりやだるさを招き、 肩こりの原因になってしまいます。 

冬は運動も少なくなり、筋肉の働きが悪く冷えになります。 
夜、食事を作りながら、テレビを見ながら肩を温めて下さい。 

また、日中オフィスでもレンジが使えれば、
パソコン作業中でも 使えます。 

肩こりを防ぐためにも、 
また血流を良くして肩こりを良くするためにも、 
首や肩を温めてみて下さい。 

45歳の女性の同僚がいます。 
彼女は冬にかぎらず、夏でも、仕事中ずっと肩を暖めています。 
おかげで肩こり知らずです。

そんな彼女が使っているのが、

 

首肩用の保温パッドです。

 首と肩のストレッチ
◇ストレッチ
緊張した筋肉のコリをとり、血行を促進し、
肩こりを緩和、解消するために筋肉を伸ばします。

◇チェック
腕を後ろに組んで、そのまま持ち上げて止め、
頭を回してみる。

首のどこが緊張(痛い)しているのかチェックする。
肩こりは、幾つかの筋肉が関連して緊張している場合が多い。

痛いところが緊張している筋肉で、その筋肉をストレッチする。

◇首の後が痛い場合
ゆっくり斜め前に首を曲げる(30秒)
左右同じように。

◇肩を耳の下につけるような感じで上げ(30秒)、
ストンと落とす。

◇頭を、肩の方に傾ける(30秒)
左右同じように。

このストレッチを、1日数回するだけで
肩こりが改善します。

肩こりの原因の一つ、目の疲れ対策 

読書、パソコン、テレビ、ゲーム、車の運転など、 
目を使う行動に気をつけると、目の疲れを防ぐことができます。 

◇読書   
集中すると、目を見開いて凝視します。   
明かりに注意しましょう。   

読書の目の疲れは、明かりに大きく左右されます   
明るければいい、というものではありません。   
お薦めは、 

デスク上を効率よく照らし、まぶしさも和らげ、 
使用の状況で、明るさを5段階に調節できます。 

◇パソコン   
パソコン作業で気をつけることは、
姿勢とモニターの角度です。     

姿勢は、膝がももより上がらず、 
両足裏が床につくようにします。
   
肘は机の天板につかないくらいがベストです。     
モニターは、視線が水平より下になるようにします。   

角度は、見下ろす感じです。 

◇合間に遠くを見て、目を休めましょう。 

今回の肩こり解消法は、
両腕を大きく動かす運動です。

肩こりは、同じ姿勢をつづけることによる
筋肉の疲労が原因の一つです。

時々立ち上げってこの運動をしてみてください。
とてもすっきりします。

運動は、立ったままで行います。

手のひらを体に向けて、両腕を伸ばします。
そのまま前の方から、耳の横まで持っていきます。
勢いよく体の後ろまで振り下ろします。
このとき、手のひらは体の前の方に向けます。
踵が上がらないようにしてください。


この運動を数回繰り返すと、肩甲骨が刺激され、
肩こりが改善されます。


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  • 首のこりに、これは効きます!!
    しゅう

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